فصل امتحانات شروع شده برای همین نمیتونم مطلب بزارم و بیام نت. ایشالا بعد امتحانات جبران میکنم
موفق و سربلند باشید
من این سایت را صد در صد تضمین میکنم
با اپدیت انتی ویروستان ، ایمن باشید
www.iransetup.com
نقش سپاه پاسداران در انقلاب بر همگان روشن بوده و مستکبران جهان ضربه های گوناگونی بر پیکره این نهاد وارد کرده اند اما خداوند پشتیبان سپاه بوده و آنها را در حراست از نظام اسلامی یاری می کند.
برای اطلاع بیشتر به سایت زیر مراجعه کنید.
www.qom.basij.ir
سپاهیان در جنگ تحمیلی و دیگر عرصه های دفاع از انقلاب بسیار فعال بوده و نقش عظیمی در زمینه های گوناگون نظامی،فرهنگی و سازندگی داشته اند به طوری که دشمنان نظام هم اکنون از وجود این نهاد رنج می برند.
برای اطلاع بیشتر به سایت زیر مراجعه کنید.
www.qom.basij.ir
برای اطلاع بیشتر به سایت زیر مراجعه کنید.
www.qom.basij.ir
سال تولید ملی و حمایت از کار و سرمایه ایرانی
چندین سال است که مقام معظم رهبری عنوان سال را جهت اقتصادی داده، چنانچه سال گذشته نیز سال جهاد اقتصادی نامگذاری شد.
امسال نیز سال تولید ملی و حمایت از کار و سرمایه ملی نامگذاری شده است که این جهت گیری از یک طرف مصلحت داخلی کشور را نشان می‌دهد و از طرف دیگر مقابله با نقشه‌های دشمنان را نشان می‌دهد. دشمن با تمام قوا در تلاش است و تمرکز خود را نیز روی مسائل اقتصادی کشور قرار داده تا کشور را متزلزل سازد.
دشمن به دنبال این است که با تمرکز بر روی مسائل اقتصادی کمبودها و تورم و فاصله طبقاتی در کشور ایجاد کند و در واقع با به وجود آوردن همین شکاف طبقاتی مردم را از حمایت از نظام و انقلاب مأیوس کند و در واقع آنان به دنبال فروپاشی نظام با دنبال کردن مسائل اقتصادی هستند.مسئله اقتصادی همان موضوعی است که کشورهای اروپایی و آمریکا نیز از آن رنج می‌برند و همین موضوع اقتصادی است که مقدمات فروپاشی آنان را نیز فراهم کرده است.
این موضوع خود مبین بینش بالای مقام معظم رهبری در مصلحت داخلی کشور و مقابله با نقشه‌های دشمنان است. لازمه نامگذاری این نام دوام جهاد اقتصادی است و باید کار مستمر انجام داد تا این مهم به نتیجه برسد.فراگیر بودن طرحها نیز از دیگر نکاتی است که در این نامگذاری قرار گرفته چنانچه باید این مهم در سطح جامعه عمومیت پیدا کند و عمومیت دولت و ملت دست در دست هم دهند.
اینکه مشاهده میشود کشور چین دو نوع کالا تولید میکند و برخی از دلالان به سمت کالاهای نا مرغوب این کشور گام برمی‌دارند به منزله سود بیشتر یک آفت برای این کشور به شمار می‌رود چرا که اکنون افکار جهانی بر خلاف جنسهای چینی قرار گرفته است. دستور دین اسلام این است که هر عملی را که انجام می‌دهیم بهترین را انجام داده و بهترین اعمال نیز عمل صالح است.
باید سعی داشته باشیم تا جنس و کالا ارزان به دست مشتری برسد و در واقع فروشنده نیز به سود کم قانع باشد. در حمایت از تولید داخلی لازم است مارک و نوشته‌های خارجی از روی اجناس به خصوص لباسها حذف شود، چرا که در حال حاضر چنین مارک و نوشته‌های خارجی بر روی لباسهای تولید داخل فراوان است.
وجود این مارکها در نهایت سبب میشود تا جوانان گمان کنند کالاهای خارجی مرغوبتر است و به سمت آن حرکت نمایند که چنین تفکری اشتباه است و در واقع هنوز کسانی در تفکرات دهه 50 سیر میکنند. در گذشته تولید داخلی ضعیف بود اما امروزه ما در زمینه‌های مختلف پیشرفت داشته‌ایم و اینکه هنوز برخی افکار 40 سال پیش را دارند اشتباه است و باید این تفکر را اصلاح نمود.
در خصوص واردات نظارت جدی نیاز است به خصوص در واردات میوه، لباس و سایر اقلام باید توجه شود چرا که بعضاً مشاهده میشود افرادی به خاطر سود بیشتر کالاهایی را بدون توجه به تولیدات داخلی وارد میکنند که این امر در نهایت باعث میشود کارگران، کشاورزان و سرمایه‌گذاران داخلی با مشکل مواجه شوند. تسهیل در امر صادرات را نیز ضروری است و در ادامه باید اضافه کرد که صرفه جویی در مصرف نیز از نکات مهمی است که باید نسبت به آن توجه داشت.
نکته مهم دیگر دو نرخی بودن نرخ ارز در بازار است که چنین چیزی در هیچ کجا مرسوم نیست. دو نرخی بودن نرخ ارز ضرر هایی دارد که این امر ابتدا باعث تحیر کسبه و بازار خواهد شد، تزلزل قیمت صادق را نیز به همراه دارد.در تزلزل قیمت افراد نمی‌دانند یک جنس را باید به چه قیمتی و چگونه به فروش برسانند لذا ایجاد تورم را به همراه دارد و علاوه بر آن باعث احتکار جنس نیز خواهد شد.
در ادامه مطلب بخوانید
در ادامه مطلب بخوانید
در ادامه مطلب بخوانید
در ادامه مطلب بخوانید
در ادامه مطلب بخوانید
در ادامه مطلب بخوانید
در ادامه مطلب بخوانید
|
قال الله الحكيم : (انك لعلى خلق عظيم . |
روی ادامه مطلب کلیک کنید
ممنون از نظر دادنتون
امیدوارم از این وبلاگ بهره لازم را برده باشید
من مطالب زیادی در موارد تخصصی و کاربردی از ورزش هم اکادمیک و هم کلینیکی دارم و منتظر درخواست شما دوستان هستم
برای استفاده راحت تر بهتره که از فهرست کنار سایت استفاده کنید
باتشکر از بازدیدتون
باسمه تعالی
مراحل فراغت از تحصیل دانشجویان و شرایط دریافت مدرک پایان تحصیلات
الف ) زمان فراغت از تحصیل دانشجویان و آخرین ترم تحصیلی دانشجو
آخرین ترم تحصیلی دانشجو، نیمسالی است که حتی با کمترین واحد درسی (بارعایتسقف مجاز سنوات تحصیلی) مانده، واحدهای درسی خود را انتخاب و ثبت نموده و به صورت رسمی و حضوری اشتغال به تحصیل داشته و در پایان ترم در امتحانات شرکت و موفق به گذراندن کلیه واحدهای درسی خود گردیده است.
Eتذکر 1 : براساس آیین نامه آموزشی دوره های کاردانی و کارشناسی (مصوب جلسه 339 شورای عالی برنامه ریزی اردیبهشت ماه 1376، فصل دوازدهم، تبصره 1) تاریخ فراغت از تحصیل زمانی است که آخرین نمرۀ درسی دانشجو(اعم از تک درس، پروژه و کارآموزی) توسط استاد به اداره آموزش تحویل داده می شود.
E تذکر 2 : دانشجویانی که دروس پروژه و کارآموزی آنان بیش از یک نیمســال (بعد از آخرین ترمی که رسماً انتخاب واحد کرده و در کلاس حضور داشته اند) ادامه پیدا می کند برای دروس مذکور کلمۀ ناتمام درج میشود که در صورت داشتن سنوات بایستی حداکثر تا پایان نیمسال تحصیلی بعد به نمرۀ قطعی تبدیل شود. در صورت تأخیر بیش از یک نیمسال تحصیلی در ارائه نمرۀ ناتمام، نمرۀ صفر در کارنامۀ نیمسالی که دانشجو واحد مذکور را انتخاب نموده ثبت و نمرۀ اخذ شده در نیمسال دیگری که (ثبت نام توسط آموزش صورت می گیرد) وارد می شود. (دستورالعمل اجرایی برنامه های آموزشی و امور دانشجویی، امور دانش آموختگان، ص 38)
تذکر مهم :
در صورت افزایش سنوات بیش از حد مجاز تحصیل (6 نیمسال)، پرونده به کمیسیون موارد خاص آموزشکده ارجاع و چنانچه این کمیسیون با یک نیمسال ادامه تحصیل و افزایش سنوات موافقت نماید و مشکل نظام وظیفه نیز نداشته باشد با اخذ هزینه (شهریه) بابت یک ترم افزایش سنوات مذکور، و داشتن کلیۀ شرایط و ضوابط لازم می تواند ادامه تحصیل داده و در آن نیمسال فارغ التحصیل گردد.
تذکر خیلی مهم :
فارغ التحصیلان گرامی اگر برای تکمیل پرونده ، تسویه حساب و پیگیری مراحل اتمام تحصیل و مشخص نمودن وضعیت تحصیلی خود اقدام ننمایید غیاباً پرونده شما در کمیسیون مربوط ، طرح و تصمیم گیری خواهد شد که عواقب ناشی از آن برعهده شخص شما می باشد.
ضمناً تأخیر و تعلل در این امر شما را با مشکلاتی مواجه خواهد کرد که بخشی از آنها عبارت است از :
× ورود با غیبت به نظام وظیفه و مشمول اضافه خدمت گردیدن و به دنبال آن محرومیت از پارهای حقوق و مزایا و پیگرد قانونی توسط ناجا.
× منع ادامه تحصیل در مقاطع بالاتر.
× بهتعویقافتادن صدورمدارک تحصیلیوعدمامکاناستفاده بهموقع ومناسب ازمزایای قانونی آن ازجمله استخدام و ...
× پیگیری از طریق مراجع قانونی ذیصلاح جهت تسویه حساب.
توجه : معافیت تحصیلی شما (صادره از ناجا) بلافاصله بعد از اتمام آخرین ترم تحصیلی ، ابطال و به ناجا اعاده میگردد.
1 – کامل بودن پرونده شامل :
× موجود بودن اصل مدرک مقطع قبلی در پرونده (اصل دیپلم برای کاردانی و اصل گواهینامه موقت یا اصل مدرک فوق دیپلم برای کارشناسی).
× داشتن اصل تأییدیه تحصیلی(ارزش تحصیلی) و ریزنمرات مقطع قبلی.
2 – نداشتن مشکل آموزشی شامل :
× گذراندن کلیه واحدهای درسی.
× داشتن معدل کل 12 به بالا.
× نداشتن مشروطی بیش از حد مجاز.
× نداشتن سنوات اضافه.
3 – نداشتن بدهی شهریه شبانه یا بدهی سنوات اضافه (جهت دانشجویان روزانه) و تسویه حساب با کلیه قسمتهای مندرج در برگ تسویه حساب.
پ ) مراحل انجام تسویه حساب (جهت فراغت از تحصیل)
1 – مراجعه شخص دانشجو به واحد فارغ التحصیلان و تکمیل فرم درخواست تسویه حساب.
2 – مراجعه به بایگانی جهت دریافت پرونده.
3 – مراجعه به خدمات دانشجویی (تکمیل پرونده ودریافت فرم تسویهحساب باقسمتها و واحدهای مختلف آموزشکده)
4 – تکمیل فرم مربوطه و درصورت داشتن وام مراجعه به واحد وام دانشجویی.
5 – تکمیل نهایی پرونده و مراجعه به واحد فارغ التحصیلان.
به همراه داشتن اصل شناسنامه (در صورت تغییر و ثبت در قسمت توضیحات شناسنامه)،
جدیدترین کپی از صفحۀ اول و توضیحات شناسنامه، کارت ملی و4 قطعه جدیدترین عکس
(چاپ اصلی و غیر زیراکس پشت نویس شده) الزامی است.
تبصره :
دانشجویانی که در طول مدت تحصیل، وام دریافت نمودهاند پس از مراجعه به واحد وام دانشجویی یا وام خود را تسویه میکنند یا پس از پرداخت 10 درصد بدهی ، دفترچه بازپرداخت اقساط ، دریافت مینمایند.
جهت کسب اطلاعات بیشتر به قسمت وام دانشجویی موجود در سایت مراجعه نمایید.
تذکر : همراه داشتن کارت دانشجویی، کارت تغذیه و سایر کارتهای
صادره از این آموزشکده الزامی است.
خلاصه گردش کار تسویه حساب :
(کامل بودن پرونده + نداشتن مشکل آموزشی + نداشتن بدهی شهریه یا بدهی سنوات اضافه) ç مراجعه به واحد فارغالتحصیلان ç بایگانی ç خدمات دانشجویی ç تسویهحساب با واحدهایداخلی ç خدمات دانشجویی ç واحد فارغالتحصیلان
ت ) مراحل دریافت فرم اتمام معافیت تحصیلی و معرفی به ناجا به محض فراغت از تحصیل
دانشجویان مشمول خدمت سربازی باید پس از انجام مراحل فارغ التحصیلی با دریافت فرم اتمام معافیت تحصیلی به سازمان نظام وظیفه عمومی معرفی شوند که پس از صادر شدن فرم مربوطه، یک نسخه از فرم مذکور به سازمان نظام وظیفه عمومی و نسخه دوّم به آخرین آدرس (ارائه شده توسط دانشجوی فارغ التحصیل) ارسال می گردد.
Eتذکر 1 : فارغ التحصیلان مشمول خدمت سربازی بهتر است حداقل 2 ماه مانده به پایان فرجه شش ماهه پس از تاریخ فارغ التحصیلی ، نسبت به معرفی خود به نظام وظیفه اقدام نمایند.
Eتذکر 2 : در صورتی که مشمولین، در زمان مشخص شده مراجعه ننمایند عواقبی از جمله ورود به غیبت نظام وظیفه و مشمول اضافه خدمت گردیدن و محرومیت از پارهای حقوق و مزایا از جمله عدم ادامه تحصیل در مقاطع بالاتر را به دنبال خواهد داشت.
ث ) شرایط دریافت گواهینامه موقت پایان تحصیلات
توجه : گواهی نامه موقت پایان تحصیلات به شخص دانشجو یا وکیل قانونی او (با وکالتنامه محضری) ارائه می شود.
1 – مشخص شدن وضعیت نظام وظیفه و ارائه مدارک مربوطه (توضیحات بیشتر در بخش ج ، بند 2)
2 – ارائه اصل مدرک قبلی (برای کاردانی ارائه اصل دیپلم و کارشناسی ارائه اصل فوقدیپلم یا اصل گواهینامه موقت کاردانی)
3 – مشخص شدن وضعیت وام و مراجعه به واحد وام دانشجویی.
4 – به همراه داشتن یک قطعه عکس جدید.
5 – پرداخت مبلغ 10000 ریال جهت الصاق تمبر بر گواهینامه صادر شده .
6 – ارائه رسید مبنی بر دریافت اصل گواهینامه مذکور.
Eتذکر : برای دانشجویان اتباع خارجی گواهینامه موقت پایان تحصیلات صادر نمی گردد.
خلاصه نحوه صدور گواهینامه موقت :
( ارائه مدارک مربوط به مشخص نمودن وضعیت نظام وظیفه + اصل مدرک مقطع قبلی + مشخص شدن وضعیت وام + یک قطعه عکس جدید + حق تمبر ) ç صدور گواهینامه موقت پایان تحصیلات
ج ) شرایط و مدارک لازم جهت تحویل اصل مدرک پایان تحصیلات به فرد فارغ التحصیل شده
توجه : اصل مدرک پایان تحصیلات پس از اتمام تحصیلات صادر و پس از ارسال به دفتر مرکزی در تهران و تأیید آن با شرایط و ضوابط ذیل، به فرد تحویل داده می شود.
Eتذکر : افرادی که در چند مقطع دانش آموخته شده اند لازم است به ترتیب از مقطع پایین تر نسبت به اخذ دانشنامۀ خود اقدام نمایند.
1 – دانشجویان روزانه چون از مزایای آموزش رایگان در مدت تحصیل خود استفاده نمودهاند باید گواهی سابقه کار معتبر (به مدت مشخص شده در گواهینامه موقت پایان تحصیلاتشان) از یک ارگان معتبر(دولتی یا خصوصی دارای شماره ثبت ، با سربرگ معتبر ، مهر شده با شماره و تاریخ از شرکت مذکور و تایپ شده) ارائه دهند. (دانشجویان شبانه از این مورد مستثنی می باشند.)
E تذکر : تاریخ شروع و پایان کار که باید بعد از تاریخ فراغت از تحصیل باشد در گواهی انجام کار دقیقاً ذکر شود.
نکات قابل توجه جهت لغو تعهد خدمت آموزش رایگان :
× در صورتی که خدمت سربازی بعد از اتمام تحصیلات کاردانی یا کارشناسی باشد این مدّت نیز جزء سابقه کار پذیرفته می شود.
× سوابق کارکرد مندرج در شناسنامه کار دانش آموختگان به عنوان گواهی انجام کار قابل پذیرش
میباشد که باید اصل آن ارائه شود.
× دارندگان گواهی صادره از نیروهای نظامی و انتظامی مبنی بر اشتغال به خدمت دوره ضرورت در نیروهای مذکور بدون داشتن غیبت اولیه (با درج تاریخ ابتداء و انتهای خدمت).
× پروانه کسب معتبر افرادیکه به حرف مختلف مشغول بکارند و پروانه اشتغال صادره از سوی سازمان نظام مهندسی از تاریخ صدور، به عنوان گواهی انجام کار قابل پذیرش می باشد. که لازم است اصل آن برای رویت و تصویر آن جهت نگهداری در پرونده ارائه گردد.
× مدت کارکرد دانش آموختگان به عنوان مدیر عامل یا عضو هیات مدیره در شرکتهای خصوصی، با ارائه گواهی از شرکت مورد نظر و تصویر آگهی درج آخرین تغییرات شرکت، در روزنامه رسمی قابل پذیرش می باشد.
× دانشآموختگانی که به فعالیتهای هنری، مطبوعاتی و یا پژوهشی اشتغال داشته اند، با ارائه گواهی اشتغال به این حرفه از سوی دستگاه های ذیربط و یا ارائه مدارکی دال بر اشتغال به این حرفه در مقاطع زمانی (مانند برگزاری نمایشگاه یا انتشار کتب) می توانند نسبت به لغو تعهد خود اقدام نمایند.
× تدریس در مدارس به میزان 20 ساعت در هفته و در موسسات آموزش عالی به میزان 10 ساعت در هفته به عنوان گواهی انجام کار، تلقی می شود.
× دانش آموختگانی که از طریق سهمیه استانداریها در آن دانشگاه پذیرفته شده اند در صورت اعلام عدم نیاز از طرف استانداری مربوطه موظف به خدمت به مدت 3 برابر در سایر مناطق کشور (بخش دولتی یا خصوصی) می باشند.
× لازم است شاغلین در سپاه پاسداران انقلاب اسلامی گواهی انجام کار صادره از اداره عملیات و خدمت پرسنلی ستاد مشترک سپاه – معاونت پرسنلی ویژه – مدیریت دانشجویی با ذکر تاریخ شروع به خدمت ارائه نمایند و از پذیرش گواهی انجام خدمت از سایر قسمتهای نیروی مذکور خودداری خواهد شد.
× مجموع مدت خدمت وظیفه و مدت انجام کار نباید کمتر از میزان تعهد آموزش رایگان مندرج در گواهینامه موقت باشد.
× فارغ التحصیلانی که جذب بازار کار نشدند می توانند با ارائه گواهی عدم کاریابی صادره از اداره کل کار و امور اجتماعی استان محل سکونت لغو تعهد نمایند.
تذکر 1 : فارغ التحصیلانی که قبل از فارغ التحصیلی، خدمت وظیفه عمومی خود را به اتمام رساندهاند با یکسال از تاریخ روز، ماه و سال فراغت از تحصیل آنان گذشته باشد که شش ماه از آن در موقعیت کاریابی وزارت کار قرار گرفته باشد.
تذکر 2 : فارغ التحصیلانی که بعد از فارغ التحصیلی، به خدمت وظیفه عمومی اعزام می گردند باید یکسال از تاریخ روز، ماه و سال صدور کارت پایان خدمت یا معافیت آنان گذشته باشد که شش ماه از آن در موقعیت کاریابی وزارت کار قرار گرفته باشد.
× فارغ التحصیلانی که قادر به ارائه گواهی اشتغال بهکار نباشند می توانند با پرداخت هزینه آموزش رایگان لغو تعهد نموده و مدارک خود را دریافت نمایند.
× اتباع خارجی (افغانی، عراقی و ...) جهت لغو تعهد آموزش رایگان ملزم به پرداخت هزینه میباشند.
2 – مدارکی دال بر رسیدگی به وضع مشمولیت خدمت وظیفه عمومی که به شرح زیر می باشند :
× دارندگان کارت پایان خدمت دوره ضرورت (زیر پرچم سابق)
× دارندگان کارت معافیت دائم
× دارندگان کارت معافیت موقت (کفالت پزشکی و یا معافیت برادر یا فرزند اسیر) در مدت اعتبار آن.
× دارندگان گواهی اشتغال به تحصیل معتبر ازدانشگاه محل تحصيل .
× دارندگان گواهی صادره از نیروهای نظامی و انتظامی مبنی بر استخدام در نیروهای مذکور
× دارندگان گواهی صادره از نیروهای نظامی و انتظامی مبنی بر اشتغال به خدمت دوره ضرورت در نیروهای مذکور بدون داشتن غیبت اولیه.
× دارندگان گواهی اشتغال به تحصیل و یا خدمت در وزارت بهداشت، وزارت آموزش و پرورش، سازمان کشتیرانی جمهوری اسلامی ایران، آموزشگاه هواپیمائی موضوع مواد 6 و 7 و 8 و 9 قانون خدمت وظیفه عمومی.
× دارندگان دفترچه آماده به خدمت بدون مهر غیبت در مدت اعتبار آن.
× دارندگانکارتمحرومیت از انجام خدمت وظیفه عمومیکه به استناد قوانین قبلی صادر شدهباشد.
3 – ارائه اصل گواهینامه موقت پایان تحصیلات صادر شده از این آموزشکده.
4 – ارائه اصل مدرک مقطع قبلی (برای کاردانی ، اصل دیپلم و برای کارشناسی ، اصل فوق دیپلم)
5 – تسویه کامل وام.
6 – پرداخت حق تمبر.
7 – ارائه رسید مبنی بر دریافت اصل مدرک مذکور.
چ ) شرایط تحویل ریزنمرات به دانشجویان فارغ التحصیل.
توجه : ریزنمرات تایید شده در صورت داشتن شرایط ذیل فقط به فرد فارغ التحصیل و یا وکیل رسمی و قانونی او (که وکالتنامه رسمی و محضری دارد) تحویل داده می شود.
1 – لغو تعهد آموزش رایگان (با توجه به شرایطی که در بخش لغو تعهد آموزش رایگان قسمت ج درج شده است.)
2 – تسویه کامل وام.
3 – مشخص شدن وضعیت نظام وظیفه (با توجه به موارد ذکر شده در قسمت ج شماره 2)
4 – ارائه رسید مبنی بر دریافت اصل ریزنمرات تأیید شده.
1 – نامه درخواست ریزنمرات از طرف دانشگاه مقطع بالاتر و یا محل اشتغال فارغ التحصیلان
* 2 – تعیین وضعیت تعهد استفاده از آموزش رایگان روزانه به شرح ذیل :
× فارغ التحصیلان روزانه چنانچه در دوره شبانه ،غیر انتفاعی ، دانشگاه آزاد ، جامع علمیکاربردی ، پیام نور و ... (به طور کلی دانشگاههای غیردولتی و شهریه بگیر) در مقاطع بالاتر ادامه تحصیل می دهند یا باید سابقه کار ارائه دهند یا فرم تعهد محضری ریزنمرات را در یکی از دفاتر اسناد رسمی (محضر) تنظیم و اصل آن را به همراه یک برگ کپی A4 از سند محضری به واحد فارغ التحصیلان ارائه دهند.
× فارغالتحصیلان روزانه که دردورهروزانه دولتیدر مقاطع بالاتر ادامه تحصیل میدهند نیاز به تعهد محضری یا ارائه سابقه کار برای ارسال ریزنمرات ندارند.تعهد تحصیلات قبلی به تحصیلات جدیداضافه میگردد.
× فارغ التحصیلان شبانه نیز نیازی به ارائه تعهد محضری یا سابقه کار جهت ارسال ریزنمرات ندارند.
× جهت ارسال ریزنمرات به شرکتها و ارگانهای دولتی یا خصوصی محل اشتغال نیازی به ارائه تعهد محضری یا سابقۀ کار نمی باشد.
نمونه فرم تعهد محضری درخواست ریزنمرات در آخر بروشور موجود است.
3 – مشخص شدن وضعیت وام (تسویه کامل یا دریافت دفترچه بازپرداخت اقساط)
خلاصه شرایط و ضوابط ارسال محرمانه ریزنمرات به دانشگاه مقطع بالاتر و یا محل اشتغال :
ç (درخواست ریزنمرات از محل تحصیل مقطع بالاتر و یا محل اشتغال + تعیین وضعیت تعهد استفاده از آموزش رایگان روزانه * (بالای صفحه) + تعیین وضعیت وام ) ç ارسال ریزنمرات به صورت محرمانه به محل تحصیل جدید و یا محل اشتغال
خ ) شرایط ارسال تأییدیه تحصیلی به دانشگاههای متقاضی سراسر کشور و محل اشتغال به کار
فارغالتحصیلان (ارگانهای دولتی یا خصوصی)
Eتذکر : ارائه تأییدیه تحصیلی به فرد فارغ التحصیل شده اکیداً ممنوع بوده و فقط به صورت محرمانه (در صورت داشتن شرایط ذیل) به محل درخواست ارسال می گردد.
1 – نامه درخواست رسمی تأییدیه تحصیلی از طرف دانشگاه متقاضی یا ارسال رسمی کپی گواهینامه موقت پایان تحصیلات (کاردانی یا کارشناسی) از محل اشتغال به کار .
2 – مشخص شدن وضعیت وام (تسویه کامل وام یا دریافت دفترچه بازپرداخت اقساط قبل از اتمام مهلت پرداخت وام ).
د ) شرایط ارسال تصویرتایید شدهء مدرک تحصیلی به دانشگاههای متقاضی سراسر کشور و محل استخدام واشتغال به کار
فارغالتحصیلان (ارگانهای دولتی یا خصوصی متقاضی)1 – نامه درخواست رسمی به همراه یک برگ کپی از اصل مدرک پایان تحصیلات(کاردانی یا کارشناسی) از محل اشتغال به کارفرد.
2 – مشخص شدن وضعیت وام(تسویه کامل وام یا دریافت دفترچه بازپرداخت اقساط وام قبل از اتمام مهلتپرداخت وام)
ذ ) شرایط تحویل اصل مدارک فارغ التحصیلانی که تعهد آموزش و پرورش دارند.
1 – ارائه گواهی اتمام مدت تعهد از آموزش و پرورش محل کار به همراه فرم 502 (درج جمله ارائه کلیه مدارک به نامبرده بلامانع است در گواهی مذکور الزامی است.)
2 – ارائه اصل مدرک قبلی (برای فوق دیپلم داشتن اصل دیپلم و برای لیسانس داشتن اصل فوق دیپلم)
3 – درصورت دریافت وام ، تسویه کامل وام.
4 – پرداخت مبلغ 10000 ریال ( ده هزار ریال ) جهت الصاق تمبر.
E تذکر :
1 – ارسال گواهی فراغت از تحصیل برای محل خدمت متعهدین خدمت آموزش و پرورش (جهت استفاده از مزایای آن) که در حال حاضر فارغ التحصیل می شوند علاوه بر مدارک ردیف های 2 ، 3 ، 4، کپی برابر با اصل شده تعهد محضری خدمت در آموزش و پرورش (بابت تحصیلات جدید) نیز لازم می باشد.
2 - دانشجویان فعلی شاغل در آموزش و پرورش علاوه بر تذکر فوق، مراحل تکمیل پرونده و تسویه حساب و فراغت از تحصیل را می بایست همانند سایر دانشجویان طی نمایند.
ر ) دستورالعمل مربوط به صدورالمثنیگواهینامه موقت، دانشنامه و ریزنمرات (کاردانی و کارشناسی). در صورتی که گواهی نامه موقت پایان تحصیلات، دانشنامه و ریزنمرات شخص مفقود شود تشریفات زیر انجام میپذیرد :
× گواهینامه موقت پایان تحصیلات :
1 – تهیه یک برگ استشهاد محلی که به امضای حداقل سهنفررسیده باشد.(در انتهای بروشور درج شده است.)
2 – تایید یکی از امضاها بوسیله یکی از مراجع رسمی درج شده در فرم و ارائه آن به امور فارغ التحصیلان.
3 – صدور المثنی گواهینامه موقت پایان تحصیلات از طرف امور فارغ التحصیلان.
× دانشنامه یا گواهینامه دایم :
1 – تهیه استشهاد محلی
2 – تایید آن به وسیله یکی از مراجع رسمی درج شده در فرم
3 – تهیه آگهی فقدان مدرک تحصیلی و ارسال آن به اداره مطبوعات وزارت ارشاد اسلامی توسط امور
فارغالتحصیلان.
4 – نشر آگهی در یکی از جراید کثیرالانتشار در سه نوبت (هر دو ماه یک بار به هزینه شخص متقاضی)
5 – تسلیم اولین روزنامه منتشره متضمن آگهی ذکر شده به امور فارغ التحصیلان.
6 – صدور المثنی دانشنامه توسط آموزشکده.
× در صورتی که ریزنمرات دانش آموخته مفقود شود امور فارغ التحصیلان می تواند با گرفتن یک برگ تعهد فقط یک بار نسبت به تهیه و صدور ریزنمرات مجدداً اقدام نماید.
ز ) توصیه هایی به فارغ التحصیلان
فارغ التحصیلان گرامی ضمن آرزوی موفقیت برای شما عزیزان، واحد فارغ التحصیلان این آموزشکده جهت جلوگیری از اتلاف وقت و هزینه و سرعت بخشیدن به کار توجه شما را به موارد ذیل جلب می نماید :
1 – به هنگام مراجعه جهت دریافت هر گونه مدرک، متن پیش نویس و مدارک دریافتی را به دقت مطالعه نموده و در صورتیکه با موارد خواسته شده یا مشخصات شما مغایرتی نداشت جهت اخذ امضاء و ... اقدام نمائید.
توجه : عواقب ناشی از هرگونه مغایرت یا اشتباه در گواهی و مدارک صادر شده مستقیماً به فرد فارغ التحصیل یا تحویل گیرنده مدرک بر می گردد از جمله :
× مراجعه مجدد شخص فارغ التحصیل و اعاده مدرک جهت اصلاح.
× درصورتی که از طرف ارگانهای مختلف کپی مدرک صادر شده اشکال دار جهت استعلام
ارسال شود مورد تأیید امور فارغ التحصیلان قرار نگرفته و در اموری از جمله ادامه تحصیل یا استخدام دچار مشکل خواهیدشد.
2 – منظور از مدارکی مانند پایان خدمت و ... که در قسمتهای مختلف ذکر شده ، اصل آن است و همراه داشتن اصل آنها به همراه سایر مدارک الزامیست.
3 – کلیه مفاد فوق براساس مقررات و بخشنامههای فعلی میباشد و تغییرات احتمالی در سایت منظور میشود لذا قبل از مراجعه به واحد فارغ التحصیلان آموزشکده از آخرین اطلاعات و تغییرات احتمالی از طریق سایت مطلع شوید.
باسمه تعالی
فـرم تعهـدنـامـه (محضری)
توجه : این فرم باید در دفاتر اسناد رسمی به صورت سند محضری تنظیم شود و به همراه یک برگ کپی A4 از آن عودت داده شود.
اینجانب فرزند دارای شماره شناسنامه صادره از متولد دانشجو / فارغ التحصیل سال رشته
آموزشکده ساکن
که جهت ادامه تحصیل نیاز به ریزنمرات تحصیلی دارم متعهد می شوم بدون اجازه کتبی و قبلی وزارت علوم، تحقیقات و فناوری محل تحصیل خود را تغییر ندهم و متعهد می شوم پس از انجام تحصیلات یا هر گاه که وزارت علوم، تحقیقات و فناوری مقتضی بداند طبق مفاد قانون تأمین وسایل و امکانات تحصیلات اطفال و جوانان ایرانی مصوب سال 1353 و مقررات مربوط به آن به میزانی که طبق مقررات مذکور و سایر مقررات مصوب بر ذمه اینجانب است در داخل کشور خدمت نمایم و در صورت تخلف از موارد فوق کلیه هزینه های وزارت علوم، تحقیقات و فناوری و شهریه و کمک های دریافتی و هزینه های مربوط به استفاده از آموزش رایگان را به هر میزانی که وزارت علوم، تحقیقات و فناوری تعیین کند به آن وزارتخانه پرداخت نمایم . تشخیص وزارت علوم، تحقیقات و فناوری راجع به زمان وقوع تخلف و کیفیت آن و میزان و کمیّت طلب و خسارت وارده غیر قابل اعتراض و موجب تقاضای صدور اجرائیه از طریق این دفترخانه خواهد بود. دانشجوی فوق متعهد شد کلیه بدهی خود را به وزارت علوم، تحقیقات و فناوری بنا به تشخیص وزارت مذکور یک جا پرداخت نماید و اعلام وزارت علوم، تحقیقات و فناوری دانشجویان به دفترخانه مورد قبول دانشجو بوده و غیرقابل اعتراض است.
و نیز حاضر گردید خانم / آقای فرزند دارای شماره شناسنامه
صادره از شغل ساکن
و اقرار نمود علاوه بر تعهداتی که دانشجو به شرح فوق تقبل نموده اینجانب نیز متعهد و ملتزم می شوم از عهده کلیه دیون و قروضی که ممکن است شخص مذکور به مؤسسه محل تحصیل و یا سایر اشخاص و یا خساراتی که به وزارت علوم، تحقیقات و فناوری وارد شود برآیم و همچنین در صورتیکه دانشجوی مذکور در انجام تعهدات خود کوتاهی و به آن عمل ننماید کلیه بدهیهای او را به هر میزانی که وزارت علوم، تحقیقات و فناوری تعیین کند بدون هیچگونه عذری پرداخت نمایم و در صورت تأخیر در پرداخت وزارت علوم، تحقیقات و فناوری مجاز و محق
می باشد برای وصول کلیه وجوه مورد نظر به هر میزانی که باشد تقاضای صدور اجرائیه نماید و کلیه طلب خود و خسارات وارده را از کلیه اموال و دارایی منقول و غیرمنقول اینجانب استیفاء نماید و به هر تقدیر تشخیص وزارت علوم، تحقیقات و فناوری نسبت به وقوع تخلف و کیفیت آن و کمیت و میزان بدهی دانشجو و خسارات وارده قطعی و غیرقابل اعتراض بوده و موجب صدور اجرائیه از طریق این دفترخانه خواهد بود تعهد امضاء کنندگان در قبال دولت تضامنی بوده و وزارت علوم، تحقیقات و فناوری می تواند به هر یک از نامبردگان و یا در آن واحد برای هر دوی آنان اجرائیه صادر و عملیات اجرایی را به منظور وصول مطالبات دولت و خسارات تعقیب نمایند.
محل امضاء دانشجو محل امضاء ضامن
تاریخ : ...................................................
جمهوری اسلامی ایران باسمه تعالی
استـشهـاد محلــی
اینجانبان امضا کنندگان زیر گواهی می دهیم : دانشنامه دائم / گواهینامه موقت
صادر از به شماره مورخ
متعلق به خانم / آقای فرزند دارای شناسنامه شماره
صادره از متولد ساکن شهر
خیابان کوچه شماره
مفقود شده است.
1 – نام و نام خانوادگی و نشانی محل سکونت نفر اول :
امضاء
2 – نام و نام خانوادگی و نشانی محل سکونت نفر دوم :
امضاء
3 – نام و نام خانوادگی و نشانی محل سکونت نفر سوم :
امضاء
محل تأیید یکی از مراجع رسمی : محضر اسناد رسمی / کلانتری محل / یکی از سازمانهای دولتی یا
یکی از نهادهای انقلابی.
جمهوری اسلامی ایران شماره : ....................................................................................................................
وزارت علوم، تحقیقات و فناوری تاریخ : ......................................................................................................................
تعهدنامه پیوست : ...........................................................................................................
واحد : .......................................................................................................................
اینجانب فرزند
دارای شناسنامه شماره صادره از
متولد فارغ التحصیل سال از که دانشنامه دائم / گواهینامه موقت پایان تحصیلات خود را به شماره
مورخ دریافت نمودهام ضمن تقدیم یک برگ استشهاد محلی که به تأیید مراجع صلاحیت دار رسیده است اعلام می دارم دانشنامه دائم / گواهینامه موقت پایان تحصیلات فوق الذکر را مفقود نمودهام (شده است) و تعهد مینمایم در صورتیکه دانشنامه دائم / گواهینامه موقت پایان تحصیلات مذکور پیدا شد آن را در اسرع وقت به اداره کل فارغ التحصیلان تحویل نمایم و در صورتیکه مورد سوء استفاده قرار گیرد عواقب مترتب بر آن را میپذیرم.
نام و نام خانوادگی
محل امضاء
تعریف انعطاف پذیری FLEXIBILITY
به قابلیت کشیده شدن عضلات و تاندون ها جهت وسعت دامنه حرکتی بیشتر در مفاصل مربوطه گفته می شود.
(به حداکثر دامنه حرکتی مفاصل انعطاف پذیری گفته می شود ). ROM = RANGE OF MOTION
انواع تمرینات انعطاف پذیری
1- انعطاف پذیری ایستا STATIC 2- انعطاف پذیری پویا DYNAMIC 3- تمرینات PNF
انعطاف پذیری ایستا STATIC
کشش های بدون حرکت و بدون فشاری است که به دنبال آن بدن در یک وضعیت کشیدگی نهایی برای مدت زمان معین قرار می گیرد . از نظر مبانی نوروفیزیولوژیکی در کشش ایستا یا ساکن ، اندام های تاندونی – گلژی کشیده می شوند که در نتیجه سبب توقف انقباض شده یا به بیان دیگر موجب استراحت عضله درحال کشش می شود در این صورت کشش بیشتر شده و کمتر دردناک می گردد . کشش ایستا یا ساکن نسبت به روشهای دیگر به دلایل زیر ارجحیت دارد. 1- آسیب پذیری نسوج عضلانی کمتر است 2- انرژی کمتری مورد نیاز است 3- از خستگی زیاد و کوفتگی عضلانی جلوگیری می کند.
انعطاف پذیری پویا DYNAMIC
کشش های با حرکت وبا فشاری یا حرکات فعالی است که به دنبال حرکات کششی انجام می شودو از نظر مبانی نوروفیزیولوژیکی حرکات پویا وفعال وتابی شکل یا فنر مانند سبب فعال شدن دوک عضلانی می شود و در نتیجه موجب انقباض عضلات در حال کشش می گردد و کشیدگی کمتر شده و دردناک تر می گردد.
تمرینات ( PROPRIOCEPTORS NEUROMUSCULAR FACILITATION ) PNF
حرکات کششی است که می تواند انعطاف پذیری ، استقامت و قدرت عضلات را تامین کند . در این روش ورزشکار دست یا پایش را در حالتی قرار می دهد که یک حالت کششی جزئی را احساس کرده باشد (در این حالت نباید هیچ دردی را احساس کند) . شخص دیگر دست یا پای ورزشکار را می گیرد ،در این حالت ورزشکار سعی می کند که دست وپای خود را به حالت اولیه برگرداند ، ولی فرد کمکی مانع می شود و مقاومتی را در برابر آن ایجاد می کند ، ورزشکار حالت مذکور در 10 ثانیه نگه می دارد . پس از چند نوبت تکرار فرد ورزشکار متوجه تاثیرات مطلوب این تمرینات می شود . ورزشکار باید این حرکات را حداقل 3مرتبه و به طور یکسان باید انجام دهد . ( تسهیل سازی عصبی – عضلانی گیرنده های عمقی)
انواع تمرینات PNF
1- تمرینات نگه داشتن - رها کردن HOLD –RELAX
2- تمرینات انقباض- رها کردن CONTRACT – RELAX 3- تمرینات انقباض- رها کردن ، عضلات مخالف انقباض CONTRACT – RELAX – ANTAGONIST - CONTRACT
مزایای انعطاف پذیری
1- گسترده تر شدن دامنه حرکتی 2- دقیق تر شدن اجرای حرکت 3- هماهنگی حرکات و اقتصادی شدن حرکات 4- کاهش صدمه پذیری یا آسیب پذیری در هنگام فعالیت های ورزشی و کار های روز مره 5- کاهش درد، کوفتگی و کشیدگی عضلانی 6- خستگی عضلانی کاهش می یابد و بدن تنش کمتر را احساس می نماید 7- هماهنگی بین عضلات اگونیست و آنتاگونیست افزایش می یابد 8- بالا رفتن تحمل فشار و تقویت عضلات 9- پیشگیری از دردهای ناحیه گمر وستون فقرات 10- حفظ قامت و تناسب و زیبایی بدن 11- گرم کردن و سرد کردن مناسب تر بدن در یک فعالیت ورزشی.
نکات مهم در طراحی برنامه انعطاف پذیری
1- کشش عضلات نباید از دامنه حرکتی مفصل فراتر رود 2- حرکات انعطاف پذیری باید با کنترل انجام شود 3- حرکات آهسته و بدون انقباض انجام گیرد 4- هنگام حرکات کششی نفس حبس نشود و نفس گیری انجام شود 5- در مقایسه با حالت ایستاده ، انجام حرکات کششی در وضعیت نشسته فشار کمتری به کمر وستون فقرات وارد می کند 6- از حرکات کمر و گردن به صورت باز شدن بیش از حد ( هایپر اکستنشن ) خوداری شود 7- برای افزایش انعطاف پذیری از اصل اضافه با ر به صورت افزایش مدت زمان کشش و افزایش تکرار حرکات استفاده می شود.
موارد عدم کاربرد و انجام حرکات کششی انعطاف پذیری
1- شکستگی تازه التیام یافته 2- پوکی استخوان 3- التهاب های مفاصل 4- مفاصلی که دارای انعطاف پذیری بیش از حد هستند 5- درد مفصلی یا عضلانی که بعد از انجام کشش بیش از 24 ساعت ادامه یابد.
طراحی برنامه انعطاف پذیری
مدت زمان تمرین : 20- 40 دقیقه
تعداد جلسات در هفته : 3 تا 5 جلسه نهایتا 6 جلسه در هفته
مدت زمان کشش : 15 تا 30 ثانیه
تعداد تکرار : مبتدی 3- 6 تکرار متوسط 8- 12تکرار پیشرفته 14 – 30 تکرار
شدت تمرین : در حد آستانه تحریک ( ایجاد درد نکند )
پیشرفت تمرین : بعد از 5 تا 6 هفته پیشرفت تمرین باید حاصل شده و محسوس باشد
اصل اضافه بار : به صورت افزایش مدت زمان کشش و افزایش تکرار حرکات استفاده می شود.
انجام تمرینات انعطاف پذیری در تمرینات فصلی
1- تمرینات به صورت عمومی در خارج از فصل مسابقات OFF - SEASON
2- تمرینات به صورت عمومی و اختصاصی قبل از فصل مسابقات PRE - SEASON
3- تمرینات به صورت عمومی و اختصاصی فصل مسابقات IN – SEASON
äمقایسه تمرینات انعطاف پذیری یا کششیä
|
فاکتور ها ی مقایسه تمرینات کششی
|
دینامیک
|
استاتیک
|
PNF
|
|
خطر آسیب دیدگی
|
زیاد |
کم |
متوسط |
|
میزان درد
|
متوسط
|
کم
|
زیاد
|
|
مقاومت در برابر کشش
|
زیاد
|
کم
|
متوسط
|
|
امکان پذیر بودن
|
خوب
|
عالی
|
ضعیف
|
|
کارایی مصرف انرژی کمتر
|
ضعیف
|
عالی
|
ضعیف
|
|
موثر برای افزایش دامنه حرکت
|
خوب
|
خوب
|
خوب
|
سونا و اثرات آن
سونا یا حمام های بخار فنلاندی که در ایران به غلط آن را حمام بخار سوئدی می گویند سابفه ای بس طولانی دارد و بیشترین کاربرد ان در کشورهای اسکاندیناوی و از جمله فنلاند است که خواستگاه این نوع حمامها ست وهم اکنون نیزفنلاند بیشترین تعداد حمام سونا را نسبت به جمعیت در دنیا دارد بطوریکه این کشور حدود 7 میلیونی دارای بیش از 2 میلیون سونای بخار است .
حمامهای شرقی :
استفاده از بخار در شرق و از جمله ایران هم سابقه طولانی دارد و انچه هم اکنون به غلط در غرب بعنوان حمام ترکی شناخته می شود در واقع نمونه هایی از حمام های ایرانی است که در فضایی عمومی و مملو از بخار افراد به شستشوی بدن خود می پرداختند و این نوع حمامها هنوز هم کم وبیش در مناطق سردسیر و در بعضی روستاها مورد استفاده قرار می گیرند ولی سونا همانطوریکه گفته شد به شکل امروزی آن چیزی است که از اروپای شمالی و فنلاند آمده است و اگر چه علت رواج آن در آن نواحی سرمای بیش از حد هوا و محدودیت هایی بوده که برای گرم کردن داشته اند ولی هم اکنون با استفاده تکنولوژی جدید و به توجه به فوائد بیشماری که استفا ده از سونا برای سلامتی دارد . سونا به شکلی فر اگیر در آمده است بطوریکه هم اکنون در تمامی نقاط دنیا استفاده از ان رایج و مرسوم است . حتی در نقاط گرمسیری مانند ایران و ماهشهر و همین ممکو خودمان .
آیا سونا برای لاغری است ؟
این هم یکی از همان پندارهای غلط است بارها افرادی را دیده ام که به من ایراد گرفته اند که : شما که چاق نیستید برای چی به سونا آمده اید ؟!!نمی دانم این تصور از کجا امده است که سونا می تواند باعث لاغری شود ؟ شاید بدلیل عرق کردن باشد و افراد فکر می کنند با عرق کردن وزن بدن کم می شود ! ولی این باوری اشتباه است چربی های موجود در بدن فقط از یک راه آب می شوند از طریق فعالیت بدنی و سوخته شدن . چربی که آب نیست که از غدد عرق خارج شود آنچه در جریان سونا گرفتن اتفاق می افتد تعریق است که بخش عمده آن آب است و مقداری هم املاح و مواد معدنی به همراه دارد . اتفاقا عرق کردن وسیله خوبی برای دفع سموم بدن است .بله هر فعالیتی در بدن و از جمله همین عرق کردن باعث مصرف انرژی می شود. ولی میزان کالری که در اثر سونا گرفتن در بدن مصرف می شود آنقدر نیست که باعث لاغری شود .طی کی جلسه 20 دقیقه ای سونا حدود 450 کالری سوزانده می شود . خیلی بیشتر از این مقدار کالری را شما می توانید با دویدن آرام وحتی راه رفتن مصرف کنید بدون اینکه نیازی باشد رنج ماندن در سونا را بر خود هموار کنید . تازه کدام مردی پیدا می شود که بتواند در سونای بخار ممکو که بیشتر به کوره آدم سوزی شبیه است 20 دقیقه دوام بیاورد ؟ 5 دقیقه ماندن در آن هم خیلی طاقت می خواهد !
هر انسان دو کلیه دارد که برای تصفیه جریان خون از مواد زائد و تنظیم آب و الکترولیت های بدن مورد استفاده است .ولی خیلی ها پوست بدن را هم که عملکردی شبیه کلیه دارد بنام کلیه سوم نامگذاری کرده اند وقتی بدن عرق می کند پوست به بهترین شکل مواد زائد بدن را دفع می کند و این به سم زدایی بدن کمک شایانی می کند . این یکی از فوائد بسیار مهم سونا گرفتن است . دفع مواد زائد . بنابریان لزوم استفاده از سونا برای کسانی که در واحداهای شیمیای و پتروشیمی و یطور کلی صنایع آلاینده کار می کنند بسیار ضروری است فلزات سنگینی چون جیوه سرب کادمیم و امثال ان که سرطان زا بودن آنها ثابت شده است از این طریق دفع می شوند و بدن از شر آنها خلاص می شود .
طراوت پوست :
یک ضرب المثل فنلاندی می گوید که : زیبا ترین چهره ای که هر شخص می تواند داشته باشد یک ساعت بعد از سونا گرفتن است ! این واقعیتی است انکار ناپذیر که سونا بر روی پوست تاثیر بسیار مثبتی دارد . پوست یک ارگان است که مملو از غدد عرق و منافذ متعدد است که پوست از طریق آنها تنفس می کند . ترشح عرق و فعالیت غدد عرق باعث دفع مواد زائد پوست می شود پوست را نرم می کند و چون گرما باعث گشاد شدن عروق پوست می شود مواد غذایی بیشتری به پوست می رسد ومواد زائد آن بهتر دفع می شوند از این جهت پوست شاداب تر می گردد . این خصوصا برای پوست صورت که اهمیت بسزایی در جوان جلوه دادن ما دارد اهمیت زیادی دارد من فکر می کنم که اگر خانم ها از فوائد بیشمارسونا بر روی زیبایی پوست اطلاع داشته باشند بجای متوسل شدن به این همه مواد آرایشی بی خاصیت که عمدتا هم مضر هستند بیشتر از سونا استفاده خواهند کرد که هزینه چندانی هم ندارد !
مدت وچگونگی استفاده از سونا :
این روزها مجموعه های استخر و سونا و جکوزی با هم در یک محل ساخته می شوند طریقه استفاده از آنها به این ترتیب است که:* بعد از دوش گرفتن بهتر است برای گرم شده بدن چند دقیقه ای را در سونا باشید بخار یا خشک آن چندان فرقی نمی کنند تا ماهیچه ها برای فعالیت گرم شوند و خونرسانی به آنها صورت گیرد *حدود 30 دقیقه ای بیشتر در استخر شنا کنید * برای رفع خستگی ناشی از شنا کردن بهتر است چند دقیقه ای را در جکوزی گرم بمانید و بدن اتان را با فشار آب ماساژ دهید * به مدت 10 تا 20 دقیقه در سونا خشک یا بخار دراز بکشید تا کاملا عرق کنید * دوش گرفته و با پریدن در جکوزی گرم و سپس بلافاصله جکوزی سرد برنامه را تمام کنید این یک برنامه پیشنهادی برای سونا گرفتن و شنا کردن بود شما می توانید مطابق با سلیقه و شرایط بدنی خودتان و تجربیاتی که شخصا کسب می کنید شیوه این برنامه را تغییر دهید .همواره بخاطر داشته باشید که: برای رعایت بهداشت وسلامتی خودتان و دیگران نکات بهداشتی را رعایت کنید از جمله :*قبل از استفاده از سونا و استخر حتما بدن اتان را کاملا بشوئید ودوش بگیرید * از کرم و وسائل آرایشی استفاده نکنید *حتما بعد از بیرون آمدن از سونا مجددا دوش بگیرید تا عرق های شما شسته شود.* استخر و سونا ی عمومی محل های همگانی هستند که باید رعایت نکات اخلاقی و بهداشتی به بهترین نحو صورت گیرد . واقعا هیچ چیز زشت تر از این نیست که در چنین جاهایی با بدن کثیف و موهای بلند که باعث انزجاردیگران می شوند ظاهر شوید . اینها نکات ریزی هستند که غالبا رعایت نمی شوند.
افزایش زمان ماندن در سونا :
شما ممکن است هنگامیکه برای اولین بار وارد سونا می شوید حتی تحمل ماندن یک دقیقه در آن محل را نداشته باشید . ولی این نباید باعث نا امیدی شما شود چون بتدریج که سونا بروید به ماندن در آنجا عادت می کنید فقط باید هر بار مدت ماندن خود را افزایش دهید این کار را تا جایی که تحمل دارید انجام دهید یادتان باشید زیاد به بدن خودتان فشار نیاورید .
بیماران قلبی و سونا :
سونا تقریبا برای تمام افراد از هر سنی که هستند مناسب است و خطری ندارد فقط کسانی به ناراحتی قلبی دچار هستند یا ضعف جسمانی دارند باید با مشورت پزشک و اجازه او این کار را انجام دهند . در فنلاند کودکان از همان اولین روزهای زندگی به سونا برده می شوند ! اصلا بعضی از زنان در سونا وضع حمل می کنند و بچه خود را بدنیا می آورند ( این مطلب را من در ایتنرنت خوانده ام و شاید مربوط یه مناطق روستایی و دورافتاده فنلاند باشد . بهر حال خواستم بگویم که هیچ مانعی ندارد بچه ها را از همان کودکی به سونا رفتن عادت عادت دهیم .
پریدن در آب سرد :
شاید دلپذیر ترین بخش سونا گرفتن ، قسمت انتهایی آن یعنی پریدن در آب سرد جکوزی است که بعد از بیرون آمدن حالت بسیار خوشایندی به شخص دست می دهد نوعی احساس خنکی و شادابی که وصف آن مشکل است باید عملا حس و تجربه کرد . برای این مورد لازم است آب کاملا سرد باشد . این آب سرد هیچ ضرری برای بدن ندارد فقط کسانی که ناراحتی قلبی دارند باید احتیاط کنند چون این شوک سرمایی ممکن است برای آنها خطرناک باشد .ولی این گرم و سرد شدن پوست قابلیت ارتجاعی آن را افزایش می دهد . گرمای بدن را می گیرد و همانگونه که گفتم احساس خوشایندی به شما می دهد .اگر بعد از سونا در آب سرد غوطه ور نشوید گرمای موجود در بدن باعث می شود که تا مدتها عمل عرق کردن ادامه پیدا کند که چیز خوشایندی نیست .در این میان خنک کردن سر اهمیت زیادی دارد چون تقربیا یک سوم گرمای بدن از طریق سر دفع می شود .
پاکیزگی پوست : بهترین وسیله برای پاک کردن چرک و گرد و غباری که باعث بسته شدن منافذ پوست شده اند استفاده از سونا است بعد از مدتی که در سونا نشسته اید کافی است دستی روی پوست خود بکشید و ببینید چگونه چرک روی پوست شما جمع شده است به همین خاطر خیلی خوب است که بعد از بیرون آمدن از سونا با یک لیف خیلی نرم و با استفاده از شامپوهای بدن و یا دیگر مواد پاک کننده بدن اتان را شستشو دهید .این همان کاری بوده که در حمامهای ستنی ایرانی نیاکان ما انجام می دادند .
حرکات ورزشی ممنوع !
انجام هر گونه حرکت ورزشی و نرمشی در سونا مطلقا ممنوع است . علت آن کاملا واضح است . وقتی شما در معرض گرمای سونا قرار می گیرید بعلت باز شدن عروق ، میزان خونی که باید در بدن جریان یابد افزایش می یابد بنابراین قلب مجبور است تند کار کند گاهی ضربان قلب به 120 بار در دقیقه و بیشتر هم می رسد در چنین شرایط بدترین کار این است که با حرکات ورزشی فشار مضاعفی به قلب وارد کنیم این کار برای قلب فوق العاده مضر است . بارها افراد ی را دیده ام که در همین سونای ممکو حرکات ورزشی انجام می دهند!البته انجام ماساژ در سونا مانعی ندارد اگر بصورت درست انجام شود .
سونای خشک یا سونای بخار ؟
اساسا لفظ سونا به همان سونای بخار گفته می شود و چیزی به اسم سونای خشک به آن مفهوم نداریم .
ولی در حال حاضر دو نوع سونا وجود دارد :
1- یک نوع که در آن با استفاده از اجاق های برقی و قرار دادن سنگهایی بر روی انها هوای گرم تولید می کنندو سکوهایی هم از چوب برای نشستن یا خوابیدن افراد درست کرده اند و اصطلاحا سونای خشک نامیده می شود .در همین نوع از سونا هم باید با پاشیدن آب بر روی سنگهای داغ مقداری بخار تولید کرد تا وضعیت بهتری پدید آید چون هوای گرم و خشک می تواند به دستگاه تنفسی آسیب برساند .
2- نوع دوم اتاقی است با کف و دیواره سرامیکی که چند دریچه برای ورود بخار دارد . بخار از یک بویلر ( دیگ بخار ) وارد این اتاق می شود و یک ترموستات هم میزان حرارت اتاق را با تغییر بخار ورودی تنظیم می کند .
سونای دیجیتال البته سونای بخار ممکو ظاهرا ترموستات تنظیم کننده ندارد و همین طور بی وقفه کار می کند من به شوخی می گویم که منطق آن دیجیتال است یعنی یا صفر است وخاموش سرد است و یا : یک است و دائما و بی وقفه کار می کند کار می کند ! سونای دیجیتال ) به هرحال تفاوتی بین سونا ی خشک و بخار وجود ندارد هدف ایجاد تعریق است هر چند من شخصا سونای بخار را ترجیح می دهم
ایجاد تب مصنوعی :انسان موجودی خونگرم است بنابراین درجه حرارت بدن او تابع محیط نیست و همواره روی میزان معینی که همان 5/37 باشد ثابت می ماند هر گاه کمی از این میزان بالاتر رود تب حادث می شود . تب کردن در واقع نوعی سلاح دفاعی بدن برای مقابله با بیماریها ست بدن با بالابردن حرارت خود ، محیط را برای رشد میکربها و عوامل بیماری زا نامساعد می کند و به این شیوه و ترفند با میکربها و عوامل نظیر ان مبارزه می کند تب همواره علامت وجود یک میکرب یا عامل نامساعد در بدن است از طرفی تب کردن باعث فعال شدن سیستم ایمنی بدن می شود و مبارزه با بیماریها را تشدید می کند .
سونا رفتن باعث ایجاد نوعی تب مصنوعی Artificial fever در بدن می شود و به این ترتیب توان مقابله بدن با بیماریها را افزایش می دهد .
مبارزه علیه سرطان : یکی از خواص همین تب مصنوعی نابودی سلولهای سرطانی است از این جهت سونا خاصیتی ضد سرطانی دارد .
گفته ای مشهر از بقراط نقل می کنند که می گوید : سونا در التیام درد مفاصل هم موثر است .
شما قدرت تولید تب در بدن را به من بدهید تا من هر ناراحتی را درمان کنم !
این گفته نشان دهنده قدرت خارق العاده ای است که ایجاد تب در مداوای ناراحتی های بدن دارد .
نکاتی موثر در کوچک کردن شکم
اگر از شکل بدن خود، به خصوص در ناحیه شکم ناراضی هستید، باید بدانید که تنها پرداختن به ورزشهایی که بر روی یک ناحیه از بدن متمرکز میشود کافی نیست و فایده چندانی هم ندارد. بلکه این ورزش برای تاثیر واضح و آشکار باید در کنار ورزشهایی برای تمام بدن انجام شود زیرا بدن نمیتواند چربی را تنها در یک ناحیه از بین ببرد و شما نمیتوانید تنها با ورزش دادن یک نقطه از بدن خود و رها کردن باقی بدن به نتایج دلخواه دست یابید.
به این ترتیب اگر از داشتن شکمی بزرگ یا شل و افتاده رنج میبرید، قبل از اینکه مخارج سنگینی برای خرید وسایل ورزش دراز و نشست و ابزارهای مخصوص کوچک کننده شکم بپردازید، کار تناسب اندام را با ساده ترین شکل ورزش که رایگان هم هست، شروع کنید :
راه رفتن و دویدن! البته فراموش نکنید که این ورزشها کل بدن را تحت تاثیر قرار میدهند و بعدها برای شکم هم باید حرکات مخصوصی انجام دهید. اگر شکم شما شلتر و برآمده تر از چیزی است که میخواهید، به احتمال زیاد در بدن شما نواحی دیگری هم وجود دارند که باید ورزیده و محکم شوند. برای دستیابی به شکمی صاف، تمام بدن شما باید لاغرتر شود.
دوباره بخوانید: تمام بدن باید لاغر شود! کار را با انجام دادن ورزشهای سریعی که تعداد ضربان قلب را افزایش داده و سوخت و ساز بدن رابهبود میبخشند آغاز کنید.
سه مرتبه پیاده روی سریع در هفته راه حل مناسبی برای دستیابی به این هدف است. این کار نه تنها کالری میسوزاند بلکه برای قلب هم بسیار مفید است. یک نکته مهم اینکه به یاد داشته باشید انجام دادن تمرینهای ورزشی و داشتن رژیم غذایی موجب نمیشود که در مدت بسیار کوتاهی لاغر شده یا شکمی صاف پیدا کنید. همانطور که شما یک شبه این شکم را پیدا نکرده اید، نمیتوانید آنرا یک شبه از بین ببرید. پس بردبارباشید و به تمرین ادامه دهید. اگر قصد دارید به منظور خاصی اازدواج، شرکت در مراسمی مهم و...- از وزن خود بکاهید، برای به دست آوردن نتیجه مطلوب، لااقل سه تا شش ماه قبل از این مراسم کار را شروع کنید چون بدون شک یک هفته کافی نخواهد بود!
چند نکته:
۱) خوردن و ورزش کردن:
ورزش پرس شکم همراه با رژیمی کم چربی، برای تناسب عضلات شکم بسیار خوب است. اما عده بسیاری تصورمیکنند که میتوانند در طول روز هرچه میخواهند بخورند و هنگام عصر ۱۰۰ پرس شکم انجام داده و تمام غذاهای چربی که در طول روز مصرف کرده اند را بسوزانند. اگر شما مصرف چربی خود را کاهش ندهید، هرچه ورزش کنید فایده ای نخواهد داشت و شما نه تنها هیچ نتیجه مثبتی نخواهید گرفت، بلکه ممکن است شکم بزرگتری هم پیدا کنید. چرا؟ چون به این ترتیب در حال شکل دهی و محکم کردن چربیهای روی عضلات خود خواهید بود.
۲) لاغری موضعی:
واقعیت این است که لاغری موضعی تقریبا وجود خارجی ندارد. شما نمیتوانید از بدن خود انتظار داشته باشید که در اثر غذا خوردن صحیح و انجام حرکات ورزشی تنها در بعضی مواضع لاغر شود. بالا رفتن سوخت و ساز بدن، چربیهای ذخیره شده در کل بدن را مصرف میکند و اشخاصی که تصور میکنند با داشتن رژیم غذایی تنها صورتشان لاغر میشود یا تنها کمرشان گود میشود، باید بدانند که چربی در تمام بدن آنها رو به کاهش است، اما این کاهش در بعضی مواضع سریعتر و در بعضی مواضع که چربی بیشتری داشته و متراکم تر است، دیرتر آشکار میشود. اما خبر خوب اینکه شما میتوانید با انجام دادن حرکات ورزشی صحیح این سوختن چربی در مواضع مذکور را سرعت بخشیده و زودتر به تناسب اندام دست یابید. یک تمرین ساده برای افزایش سوخت و ساز بدن برای افزایش سریع متابولیسم که به سوزاندن کالری بیشتر و عملکرد منظمتر منجر میشود تمرین ساده زیر را انجام دهید:
۱) ۳۰ ثانیه یک حرکت ورزشی سریع مانند دو درجا یا طناب زدن- انجام دهید
۲) یک دقیقه به انجام حرکتی متوسط مانند دوی آهسته یا قدم رو سریع حتی درجا- بپردازید
۳) این مراحل را ده مرتبه تکرار کنید (مجموعا حدود ۱۵ دقیقه)
۴) به مدت ۳ تا ۵ دقیقه با انجام حرکات کششی آرام، بدن را خنک کنید به یاد داشته باشید که افزایش سوخت و ساز یا متابولیسم، کالریهای اضافه در کل بدن را از بین میبرد و در کنار رژیم غذایی صحیح تمام بدن، از جمله شکم را متناسب خواهد کرد.
آماس پرده ضریع استخوان پاشنه
از میان کبودی ها،کبودی پاشنه پا ناراحت کننده ترین آنان است و بیشتر از تمام کبودی ها ایجاد معلولیت برای ورزشکار می نماید. کبودی پاشنه بیشتر در آن گروه از فعالیتهای ورزشی صورت می گیرد که توقف و حرکت ناگهانی و یا تبدیل حرکت افقی به حرکت عمودی (حرکت مستقیم و جهش ناگهانی)در آنان زیاد صورت می گیرد. بازی بسکتبال ،هندبال و پرشها به ویژه هنگام فرود از جمله فعالیتهایی است که پاشنه پا را در معرض کبودی قرار می دهد. پاشنه پا توسط لایه ضخیمی از بافت چربی و پوست حمایت شده است .حتی این لایه ضخیم بافت چربی قادر به حمایت پاشنه از ضربات غیر طبیعی و ناگهانی که مستقیما بر آن وارد می شود نمی باشد. هنگامی که صدمه پاشنه پا ایجاد شود،ورزشکار از درد شدید پاشنه پا شکایت خواهد داشت و ضمنا قادر نخواهد بود فشار وزن بدن را بر روی پاشنه تحمل نماید. معمولا کبودی پاشنه به تورم مزمن پرده ضریع تبدیل خواهد شد. بعد از کبودی پاشنه در صورت امکان حداقل تا 24ساعت از قدم گذاشتن بر روی پاشنه باید خودداری شود. بعد از سه روز یا بیشتر می توان از گرما به صورت استخر گردان و ماساژ آب گرم استفاده کرد.اگر بعد از سه روز هنگام راه رفتن درد فروکش کرد ورزشکار می تواند فعالیت خویش را با شدت متوسط مجددا از سر گیرد،در صورتی که پاشنه پا توسط بانداژ و یا وسایل دیگر حمایت گردد.
به دلیل طبیعت و محل صدمه،کبودی پاشنه پا در طول فصل ممکن است مجددا اتفاق افتد.ورزشکارانی که پاشنه پای آنان بیشتر مستعد پذیرش کبودی است،بهتر است از وسیله ای به نام هل کاپ و یا بانداژ پاشنه پا استفاده نمایند.رعایت نکات فوق باعث می شود که فشارهای ناشی از ضربات در پاشنه پا پراکنده شود.
منبع:کتاب آسیب خدادادشنا از معدود ورزش های هوازی است که تأکید آن بر قسمت های فوقانی بدن است و انعطاف پذیری کمتری برای آسیب به مفاصل ، عضلات و تاندون ها وجود دارد . مدت زیادی است که از آب درمانی برای کمک به تعدیل اختلالات روماتولوژی ، نورولوژی و اسکلتی استفاده می شود . ورزش شنا نیاز به قدرت در محدوده وسیعی از حرکات مفصلی به ویژه در شانه دارد.این ورزش ترکیبی از انعطاف پذیری ، کشش و تکنیک است . اگر یکی از این سه عامل مختل گردد فرد مستعد اسیب می شود . بکارگیری تکنیک خوب و حفظ آن در جلوگیری از ایجاد آسیب مهم است . یک مربی آگاه می تواند از بروز مسائل و آسیب های مزمن بکاهد . ارتباط نزدیک و مؤثر با پزشک می تواند امکان بهترین درمان همراه با کمترین وقفه را در تمرینات شناگر فراهم سازد . شانه ، زانو ، ساق پا ، آرنج و پشت به ترتیب محل های بروز آسیب در شناگران هستند که با برخی از این صدمات و نحوه برخورد با آنها آشنا می شویم . درد شانه در یک شناگر علل متعددی می تواند داشته باشد که در جدول زیر ذکر شده است . علل درد کمربند شانه ای در شناگران گردن شانه ترقوه ناهنجاری مادرزادی بیماری دیسک تومور ریه تحت فشار بودن عصب تومورهای استخوانی در آن ناحیه آسیب نخاع التهابی : التهاب بورس - التهاب تاندون - التهاب سینوویوم مکانیکی : نیمه در رفتگی - در رفتگی - عدم تعادل ماهیچه ای - چسبندگی کپسولی ساختمانی : پارگی عضلات - تومورهای استخوانی التهاب مفصل ترقوه - کتف التهاب مفصل ترقوه - جناغ سه مکانیسم مهم درد ، کشش ، نااستواری و آرتریت است . شانه شناگر اغلب به درد در جلوی شانه اطلاق می شود که همراه با کشش است . در این حنالت بافت های مجاور نیز دچار التهاب می شوند .برای درک مکانیسم آسیب ساختمان های شانه آشنایی با نحوه تغذیه خونی تاندون های گرد و پهن و تفاوت آنها مفید است . برخلاف تاندون های گرد که عروق خونی مجاور تاندون در فواصلی آن را سوراخ کرده و به آن خون می رسانند در تاندون های پهن این عروق در داخل خود تاندون عبور می کنند . این تفاوت موجب آسیب و التهاب در موارد تحت فشار واقع شدن تاندون های پهن می گردد . به عنوان مثال در حرکت نزدیک کردن بازو به محور بدن ، این عروق در سر استخوان بازو تحت فشار قرار می گیرند . فشار ابتدا در مرکز تاندون اعمال می شود . کاهش خونرسانی به نواحی مرکزی تاندون ، مرگ سلولی و متعاقب آن واکنش التهابی را به دنبال خواهد داشت .
* مراحل ایجاد آسیب در مفصل شانه متعاقب کشش به سه مرحله تقسیم شده است : مرحله اول : ورم و خونریزی درون عضلات گسترش می یابد . درد مبهم ابتدا پس از فعالیت وجود دارد . ممکن است به سوی احساس درد حین ورزش پیشرفت نماید . این مرحله برگشت پذیر است وعموماً در ورزشکاران زیر ۲۵ سال دیده می شود . مرحله دوم : تداوم التهاب و تحریک که منتهی به ضخیم شدن بورس مفصلی می شود . درد در تمام اوقات وجود دارد ولی شب ها شدت می یابد . بین ۲۵ تا ۴۰ سالگی دیده می شود . مرحله سوم : پارگی عضلات رخ می دهد . درد مداوم که ممکن است شب فرد را از خواب بیدار کند وجود دارد . درد می تواند در خارج بازو به سمت آرنج انتشار یابد . ممکن است ضعف نیز وجود داشته باشد . در سنین بالای ۴۱ دیده می شود . نکته ۱ : درد پشت خصوصاً اطراف استخوان کتف اغلب ناشی از خستگی است . نکته ۲ : بیماری های تب دار ، مثل آنفلوانزا یا سایر عفونت های ویروسی می تواند موجب درد اطراف شانه شود که ۶-۳ هفته تا بهبودی کامل طول می کشد . « تصویربرداری » در شناگران حرفه ای زیر ۲ سال و سالم ، بررسی های رادیولوژیک معمول ، ارزش اندکی در علت یابی درد شانه دارند . با این وجود در صورت شک به آسیب استخوانی یا در صورت سابقه ضربه حاد اخیر انجام این بررسی ها مفید است . با توجه به محل احتمال آسیب از تکنیک های مختلف تصویربرداری نظیر سونوگرافی ، آرتروگرافی آرتروسکوپی ، CT اسکن و MRI استفاده می شود . در یک ورزشکار با درد شانه بدون علامت و شکایت دیگر اغلب بررسی های اولیه رادیولوژیک ضروری نیستند و پزشک معالج با شرح حال و معاینه دقیق می تواند در تشخیص و درمان موفق باشد . در شرایط خاصی بررسی های رادیولوژیک لازم می شود. « توان بخشی » صدمات شانه در شناگران معمولاً حاصل ضربه های مکرر است . بنابراین در دوره حاد آسیب توجه و رسیدگی به آن در پیشگیری از آسیب های مزمن مؤثر است . تقسیم بندی مورد استفاده در زانوی پرشگران ( Jumper, s knee ) برای شانه شناگران نیز کاربرد دارد : مرحله اول : بروز درد تنها پس از شنا مرحله دوم : درد همزمان و پس از شنا بدون ماهیت ناتوان کننده مرحله سوم : درد همزمان و پس از شنا ، با شدت ناتوان کننده مرحله چهارم : درد به حد کافی شدید که با شناکردن مغایرت داشته باشد . ( یا دردی که در فعالیت روزانه نیز وجود دارد ) اصول درمان در مراحل اول و دوم ، استراحت ، تغییر برنامه تمرینی ، اصلاح تکنیک و داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی است . در مراحل سوم و چهارم ، استراحت مطلق شانه باید در نظر گرفته شود .
* استراحت در شناگران زیر ۱۲ سال توصیه شده تا فروکش کردن کلیه علایم از شناکردن بپرهیزند . انجام این کار در شناگران حرفه ای سنین بالاتر مشکل است .
* برنامه تمرینات برنامه تمرین می تواند برای مراعات شانه آسیب دیده تغییر یابد . در این رابطه همکاری مربی بسیار ارزشمند است . مسافت کل باید کاهش یابد . پرهیز از حرکات برانگیزاننده درد و محدود کردن مسافت در صورت درد ، اجازه بهبود آسیب را بدون این که موقعیت شناگر به خطر افتد می دهد . قبل از شنا وقت کافی برای پرداختن به تمرینات کششی باید لحاظ گردد . تکنیک غلط و کشش بیش از حد در نقطه درد علایم را تشدید میکند . گرم کردن ۳۰-۲۰ دقیقه ای در آب با حرکات مختلف و متنوع پیش از پرداختن به تمرینات سخت پیشنهاد می شود .
* تکنیک حرکت هر چه انعطاف پذیری بیشتر باشد چرخش بدن در مواردی مثل شنای کرال سینه یا پشت کمتر است . میزان طبیعی گردش پهلو به پهلو ۱۰۰-۷۰ درجه است . گردش بدن امکان حرکت آسان تر بازو را ضمن این که از آب بیرون می آید و وضعیت بهتر بازوی مقابل را ضمن این که به داخل آب می رود ، فراهم می سازد .با گردش کمتر بدن ، حرکت دور شدن بیشتری در شانه رخ می دهد که احتمال آسیب را افزایش می دهد چنان که در شنای پروانه که بدن گردشی پیدا نمی کند شیوع درد شانه بیشتر است .
* تدابیر درمانی کاهش موقت فعالیت ، یک دوره کوتاهی داروی ضد التهاب غیراستروئیدی و استفاده از یخ ، یک شناگر علامت دار را در مدت کوتاهی قادر به بازگشت به تمرینات می سازد . ماساژ با یخ در ناحیه دردناک باید محدود به ۱۰ دقیقه گردد . از طرفی کمپرس یخ تا ۲۰ دقیقه می تواند ادامه یابد . این کار پس از تمرین و چند بار در روز انجام می گیرد . بلافاصله پس از استفاده از یخ حرکات کامل شانه باید انجام گیرد . بانداژ اندام فوقانی نظیر آنچه در آرنج تنیس بازان استفاده می شود مفید است . استفاده از اولتراسوند و در موارد مقاوم ، تحریک الکتریکی اعصاب سطحی می تواند در التیام درد مؤثر باشد . استفاده از استروئیدها مورد بحث است . خواص ضد التهاب آنها از درد و تورم بافت آسیب دیده می کاهد . اما عوارض جانبی ناخواسته آنها و ضعف عضلات ، بسیاری از پزشکان را در استفاده از آنها محتاط می سازد .
* تمرینات درمانی دیده شده پس از یک برنامه تمرینات کششی ساده درصد قابل توجهی از شناگران نوجوان ، بدون علامت شدند . این تمرینات در بزرگسالان موفقیت کمتری داشته است که احتمالاً ناشی از تغییرات وسیع دژانرتیو مفاصل است . هدف از تمرینات کششی ، انعطاف پذیری متعادل عضلات شانه است . برای هر یک از عضلات درگیر در شنا و مفصل شانه تمرینات به خصوصی وجود دارد . در صورت وجود بی ثباتی در شانه ، از انجام تمرینات کششی باید پرهیز شود . « زانو » زانو درد ، علل متعددی در شناگران دارد . به دلیل میزان قابل توجه خم شدن زانو در برخی از مانورها ، تحریک بیشتری به این مفصل وارد می شود . در معاینه ممکن است حساسیت موضعی روی زانو وجود داشته باشد ، فشار روی کشکک ها باعث درد می شود و کرپیتاسیون ممکن است وجود داشته باشد .
* توان بخشی همانند شانه درمان مشکلات زانو نیز مشتمل بر تحمیل و اصلاح تکنیک ، تعدیل تمرینات و داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی است . کاهش مسافت شنا توصیه می گردد . پیش از پرداختن به تمرین اصلی باید بدن را گرم کرد . برخی حداقل ۲ ماه استراحت در سال را برای شناگران کرال سینه حرفه ای توصیه کرده اند . توجه به اصلاح حرکت گردش به داخل ران نیز مهم است . یک دوره کوتاه داروی ضد التهاب غیراستروئیدی همراه با استفاده از یخ ، مفید است . استفاده از یخ پس از فعالیت به مدت ۱۰ دقیقه توصیه می شود . درمان با دوره های اولتراسوند هر یکی دو ماه می تواند صورت گیرد . تزریق استروئید تنها در موارد خاصی توصیه شده است . برای موارد مقاوم درمان جراحی صورت می گیرد . « ساق و پا » ساق و پا سومین ناحیه آسیب در شناگران است . معمولاً تاندون های بازکننده پا درگیر می شوند . ماهیت تکرار شونده حرکات پا این تاندون ها را مستعد التهاب در زیر غلاف خود می سازد . درد همراه با کرپیتاسیون در یخ مشخصه آسیب تاندون های بازکننده است . کاهش موقت شدت لگدها می تواند به بهبود آن کمک کند . یخ ، اولتراسوند ، داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی برای درمان علامتی مفید است . بانداژ مچ پا در وضعیت طبیعی در شب روند بهبود را تسریع می بخشد . تزریق استروئید در این مورد بیش از آسیب های شانه یا زانو موجه است . شنا به عنوان یک ورزش رقابتی موجب رشد اجتماعی فرد می شود . برای افراد در هر موقعیت سنی فواید و برتری هایی نسبت به سایر ورزش ها دارد . برای رقابت ، مدت زیاد و مسافت های طولانی تمرین در آب لازم است . برنامه های تمرینی گاه ۱۰ ماه در سال را شامل می شوند . بنابراین بیشتر آسیب های شنا اختلالات بیش مصرفی ثانویه به ضربه های مکرر مزمن است .پیشگیری و تشخیص اولیه و به موقع آسیب ها اساس درمان است . هدف ، پیشگیری از تداوم یک مشکل مزمن است . افزایش تدریجی شدت تمرینات ، حفظ انعطاف پذیری و کشش مناسب و توجه به تکنیک صحیح در پیشگیری از آسیب اهمیت دارد . شناخت زودرس علایم وکاستن از اثرات آن بر تمرینات شانس عود آسیب را کاهش می دهد . یک مربی آگاه اولین خط دفاعی در مقابل آسیب است . ارتباط تزدیک و مؤثر پزشک ، مربی و والدین در تشخیص و درمان سریع آسیب ها کمک کننده است .
در رفتگی گردن
در فعالیت های ورزشی در رفتگی مهره های گردن عمومیت ندارد ولی بیشتر از شکستگی مهره ها می افتد.
در رفتگی مهره های گردن معمولا بر اثر خم شدن شدید سر و یا حرکت چرخشی شدید آن اتفاق می افتد.در رفتگی مهره های گردن بیشتر در استخر صورت می گیرد. بعد از شیرجه و اصابت سر به کف استخر مهره های گردن گرفتار دررفتگی می شوند. در مقایسه با مهره های نواحی دیگر ستون فقرات مهره های گردن به مراتب آسان تر در معرض در رفتگی قرار می گیرند.چون سطح مفصلی مهره های گردن نزدیک به سطح افق می باشد. بنابراین راحت تر از مکان اصلی خود جابجا می شوند.سطح مفصلی فوقانی ممکن است به طور کامل از سطح مفصلی تحتانی عبور نماید (دررفتگی کامل) و یا با طور ناقص از سطح مفصلی تحتانی عبور کند (دررفتگی ناقص) دررفتگی ناقص مهره های گردن بیشتر از دررفتگی کامل مهره های گردن اتفاق می افتد.بیشتر مهره های چهارم ،پنجم و ششم گرفتار دررفتگی ناقص می شوند.
علائم دررفتگی و شکستگی معمولا یکسان می باشند.درد شدید ، اسپاسم و فلج از علائم دررفتگی و یا شکستگی می باشند.اختلاف اصلی بین علائم دررفتگی و شکستگی در نحوه و یا وضعیت (موقعیت)دررفتگی گردن است.در دررفتگی یک طرفه سر به سمت دررفتگی خم خواهد شد و ضمنا عضلات طرف دیگر گردن کشیده شده و سخت می شوند.عضلاتی که در طرف دررفتگی قرار دارند ،به صورت آزاد یا ریلکس خواهند بود.علائمی که در مورد دررفتگی بدان اشاره شد با کج گردنی متفاوت می باشد،زیرا در کج گردنی در عضلات گشیده شده یک طف گردن نشانه ای از انقباض موجود نمی باشد ضمن اینکه در عضلات قسمت دیگر گردن اسپاسم وجود خواهد داشت.
منبع:کتاب آسیب خداداد
آماس پرده ضریع استخوان پاشنه
از میان کبودی ها،کبودی پاشنه پا ناراحت کننده ترین آنان است و بیشتر از تمام کبودی ها ایجاد معلولیت برای ورزشکار می نماید. کبودی پاشنه بیشتر در آن گروه از فعالیتهای ورزشی صورت می گیرد که توقف و حرکت ناگهانی و یا تبدیل حرکت افقی به حرکت عمودی (حرکت مستقیم و جهش ناگهانی)در آنان زیاد صورت می گیرد. بازی بسکتبال ،هندبال و پرشها به ویژه هنگام فرود از جمله فعالیتهایی است که پاشنه پا را در معرض کبودی قرار می دهد. پاشنه پا توسط لایه ضخیمی از بافت چربی و پوست حمایت شده است .حتی این لایه ضخیم بافت چربی قادر به حمایت پاشنه از ضربات غیر طبیعی و ناگهانی که مستقیما بر آن وارد می شود نمی باشد. هنگامی که صدمه پاشنه پا ایجاد شود،ورزشکار از درد شدید پاشنه پا شکایت خواهد داشت و ضمنا قادر نخواهد بود فشار وزن بدن را بر روی پاشنه تحمل نماید. معمولا کبودی پاشنه به تورم مزمن پرده ضریع تبدیل خواهد شد. بعد از کبودی پاشنه در صورت امکان حداقل تا 24ساعت از قدم گذاشتن بر روی پاشنه باید خودداری شود. بعد از سه روز یا بیشتر می توان از گرما به صورت استخر گردان و ماساژ آب گرم استفاده کرد.اگر بعد از سه روز هنگام راه رفتن درد فروکش کرد ورزشکار می تواند فعالیت خویش را با شدت متوسط مجددا از سر گیرد،در صورتی که پاشنه پا توسط بانداژ و یا وسایل دیگر حمایت گردد.
به دلیل طبیعت و محل صدمه،کبودی پاشنه پا در طول فصل ممکن است مجددا اتفاق افتد.ورزشکارانی که پاشنه پای آنان بیشتر مستعد پذیرش کبودی است،بهتر است از وسیله ای به نام هل کاپ و یا بانداژ پاشنه پا استفاده نمایند.رعایت نکات فوق باعث می شود که فشارهای ناشی از ضربات در پاشنه پا پراکنده شود.
منبع:کتاب آسیب خداداد